do d e na masy

witam laduje mass xxl a dzisiaj dokupilem sobie do tego xpanda. cel to oczywiscie zwiekszenie masy. mam pare pytan z tym zwiazanych dla znajacych temat. 1 czy brac xpanda tak jak zaleca produent czyli przed i po treningu czy jedna dawke rano a druga bodajze po?? 2 jak laczyc dawkowoanie obu supli?? 3trenuje na silce 3 razy w tygodniu i 3 razy [...]

[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety 11)przewidziane finanse na cykl: duże 12) uwagi i sugestie: Chciałbym przybrać na masie (kończyny szczególnie, [...]

[...] najbardziej mi odpowiada do trybu życia jaki prowadzę i planu zajęć. Kcal ustawiłem następująco: DT ~2200kcal DNT~1900kcal białko to 176g w DT jak i DNT wychodzi 2.2g na kg masy ciała węgle 280g w DT i 130g w DNT oraz tłuszcz 40G w DT i 60g w DNT schudłem już 3kg Mój problem: przez te 3tyg odkąd zacząłem chodzić na siłownię, redukując zauważyłem [...]

[...] górach w lecie, oraz skakanie na skakance cało rocznie. Czy jest to równoważne co do przysiadów? Jest to dobre posunięcie? Uda oraz łydki mam bardzo duże, więc na przyroście masy mi nie zależy, tylko na ich uformowaniu poprzez trening. Tylko znowu mam mały problem. Po kilku treningach na skakance, pojawiły się bóle w okolicy kości piszczelowej. [...]

[...] kalistenicznym 6xtydzień (push-pull-leg) Warzyw i owoców nie wliczałem, bo traktuje je jako przekąski, a czasem coś wrzucę do posiłku, marchew, paprykę, banany. + zapomniałem uwzględnić pestki dyni które jadam do śniadania. CO powiecie, nie przesadzam z iloscią białka/tłuszczy czy kcal? BO jak wiem węglowodany są kluczowe przy robieniu masy :)

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Cześć aktualnie redukcja cel +/-10% BF i od października przymierzam się do masy środki jakie mam do wykorzystania to Antek, test, tren e, t3, Sally myślałem o dołożeniu do tego metki i bolda, tylko nie wiem do końca jak to sensownie poukładać, z [...]

[...] (4,50-42,00) LH - 5,23 mIU/ml (1,70-8,60) SHBG - 53,00 nmol/l (13,50-71,40) Prolaktyna - 11,28 ng/ml (4,04-15,20) Estradiol - 37,6 pg/ml (7,63-42,60) Kiepska siła i przyrost masy, opóźnione dojrzewanie o ponad 12 miesięcy (zarost na twarzy zaczął pojawiać się dopiero pod koniec 19 roku życia). Mógłby mi ktoś wyjaśnić związek między wysokim [...]

[...] Gdyż mięśnie czerpią energię z kwasów tłuszczowych.. Teraz moja waga skacze w przedziale 107-109 kg. I nie wiem co robić bo niektórzy mówią o tym że nie da się zbudować masy mięśniowej mając trochę tłuszczu.. I boję się jeść więcej bo nie wiem czy mnie nie zaleje. :p Dodam że zażywam lekarstwa które zwalniają metabolizm... Proszę o odpowiedź [...]

Witam. Mam zamiar zakupić S.A.W. , Isolate, Black Tribulon i Amino 4500. Wszystko Treca. Rano po przebudzenniu 3 kaps amino 4500, przed treningiem 10 g S.A.W., po treningu 30 g ISOLATE przed posiłkiem 3 kaps amino 4500 i przed snem 3 kaps amino 4500 i 2 kaps BLACK TRIBULON. W nietreningowe rano po przebudzeniu i przed posilkiem po 3 kaps amino [...]

[...] (82kg na poczatku) gdzie waze w tej chwili 66kg przy wzroscie 176cm. Mam jeszcze nie wielki tluszczyk na biodrach oraz brzuchu, ale jest to spowodowane nie duza iloscia masy miesniowej, wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic jak bede mial wieksza [...]

[...] do powtórzeń nie wiem czy robić 5x5, czy jakoś inaczej. Dodaje ankietę bo coś zepsułem Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : zwiększenie siły i masy (do ok.83kg) Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Witam mam 18 lat i coraz większy problem w nabraniu masy dlatego też zdecydowałem się wskoczyć na odpowiednią dietę, (sam ją układałem, korzystałem z kalkulatorów dostępnych na sfd). Prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie czy dieta jest odpowiednia i ewentualną pomoc w poprawieniu jej mam 172 cm wzrostu ważę 75.8kg trenuję 4 razy [...]

[...] w porównaniu do wcześniejszego okresu - po prostu nie przykładam się do odpowiedniego 'białkowania' :/ Natomiast węgle jem całkiem przykładnie ;) Generalnie chciałbym nabrać masy, wrócić do 76kg. Pytanie do Was: kupić same proteiny, czy gainera?? Osobiście jestem, na razie, bardziej przekonany do zakupu gainera (Olimp albo Hitec). Poradzcie ;)

[...] zwiekszenia czasu powieconemu na trening czy zmiany dni treningow. Moim glownym celem na ta chwile jest zrzucenie nieduzej oponki, dalej oczywiscie nabrania nieco masy miesniowej oraz poprawienia kondycji. No wiec mniej wiecej jest tak: 1. Poniedzialek rano 7.30am Cwiczenia na brzuch (40min) + aeroby jak bieganie, rowerek, wioslowanie [...]

[...] skrótowe określenie niedozwolonych środków wspomagających rozrost mięśni. Optymalna dawka treningowa ma pobudzać te procesy. I wcale nie jest ona zabójcza. Przy budowaniu masy dwa ćwiczenia po trzy serie na jedną grupę mięśniową w zupełności wystarczą. czy rzeczywiście mam sie tego stosować? ćwicze rok i mam problemy z przytyciem 185cm/75kg. [...]

[...] właśnie treningu ale jestem otwarty na sugestie ;p Pytanie: jaki suplementem radzicie wspomóc wakacyjna dietę dodam ze kończę cykl na monohydracie wiec nie wiem jak to się ma do stosowanie staków czy jabłczanow chodzi mi o przerwę. Wiec co mam wybrać do diety białkowej ? AAkg/bcaa/glutamine/hmb chodzi mi oczywiscie o przyrost masy mięśniowej

[...] plan ułożyć? O sobie: -17 lat, -80kg, -189cm, -staż: 2 lata, -brak przeciwwskazań, Dieta: staram się jeść produkty bogate w węglowodany (ryż, makarony itp.) Cel: przybranie masy Sprzęt: -3x sztanga z betonu (29kg, 43kg i 58kg), -2x hantelek 10kg, -drążek, -ławeczka do brzuszków, Konieczny jest ułożony przeze mnie plan - do oceny, czy mogę liczyć [...]

[...] pierwsza redukcja 42 dni. wszystko jest opisane ale mam nie pewność co do aerobu i tłuszczy otóz: nie wiem czy w tak słabym postępie wg. mnie jest za mało tłuszczy na 80kg masy spozywam dziennie 40g tluszczy podczas redukcji reszta kalori to białko i wegle, lub może zle kręce aeroby, wchodze odrazu po siłowym i biegam 30 minut interwalem czyli, [...]

Witam! nie interesuje mnie robienie massy ani nic.. moje cele to utrzymanie mojegos stanu rzeczy tzn. budowy pls male postepy w rzezbieniu i robieniu beztluszczowej masy miesniowej.. wage mam 87 przy 182 wystarczy mi.. do Was pytani.. jaka odzywka? ja myslalem o Amino Anabol PQ Hitecka 190 zl. za 400 tabletek.. mowie odrazu ze nie chce nic w [...]

[...] siłownie domu. Moj sprzet to jedna sztanga (40 kg), hantelki (8kg) sztangilka (10 kg) i uchwyty na scianie do robienia motyli. Jesli ktos wie jak przy takim sprzecie nabrac masy i prosze o rady. A i jeszcze jedno: jesli ktos by mi ulozyl jakis plan treningowy z tego sprzetu to bylo by mi łatwiej. Z gory dzieki!! NARKA!! POZDRO Koksiarze!!